Here are some top food that provide us with enough nutrients including fewer calories.
1. Oatmeal- When it comes to weight loss, you should eat sufficient amount of protein and fiber and oatmeal is the best source of both. Oatmeal is the best choice for breakfast, it is made quickly and easily. Try it with dry fruit and milk.
2. Eggs - This is also a super nutrient food. Egg is a cheap source of protein and other nutrients. Eggs contain all the essential amino acids that are necessary for everyone. Eating eggs increases fullness and reduces food intake. Eggs are a rich source of protein and eating high protein boosts your metabolism, which helps you burn more calories easily. Many studies have shown that eating eggs at breakfast can increase your feeling of fullness and you can eat fewer calories throughout the day.
3. Yogurt- It is also a very rich source of protein as well as calcium. Many researchers suggested that calcium-rich foods help in fat and weight loss. It helps promote better digestion. To get the benefit, try curd with baris in addition to sugar or salt.
4. Green leafy vegetables- All green vegetables are low in calories and fiber that contain many nutrients. Eating green vegetables reduces your appetite and increases your feeling of fullness and you eat fewer calories. Spinach, salad, broccoli cabbage is the best option in your meal.
5. Cottage Cheese - This is the best option for calories and fat from your diet to achieve your weight loss goal. This is a great way to boost your protein intake by substituting other foods. It is high in calcium and calcium is helpful in burning fat. It makes you feel less full of calories.
6. Soup and Salad Diet - These can help you lose weight without severely limiting the amount of food and calories. The high water and fiber content in soups and veggie table-rich salads reduces your appetite, which keeps your stomach full. Take low-calorie soups and salads rich in various nutrients including vegetables, lean meats, fish and legumes. To keep blood sugar levels stable and energy levels high, it is advisable to have a salad every day.
7. Green Tea - It is the world's healthiest drink. It is rich in antioxidant and fat burning properties. Many studies suggest that drinking green tea can promote fat burning. The flavonoids and caffeine present in green tea can help increase the metabolic rate. Try green tea before exercise which helps in increasing your energy levels.
8. Coffee - Coffee is more than a drink. It has many advantages. Coffee contains caffeine which helps to increase your metabolic rate which means you can burn more calories at rest. Scientists have found that drinking coffee can stimulate brown fat which helps in losing weight. Try coffee before exercise to make you more energetic.
9. Garcinia Cambogia- It is a tropical fruit which is popular for weight loss. This fruit is loaded with hydroxy citric acid (HCA) which is well known for its weight loss benefits. Many of its benefits have been suggested by health experts. One can try the weight loss plan once.
10. Apple Cider Vinegar- Known for health tonic. Many health experts suggested that acetic acid helps in losing weight. Acetic acid is the main active ingredient in apple cider vinegar. Many researches have found that it can reduce body fat rapidly.
So friends here, some of the best foods are included in your diet, through which you can achieve the goal of losing weight. You will like this article, please follow and share my article.
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Disclaimer: The tips and suggestions set forth in the article are for general information purposes only and should not be taken as professional medical advice. Always consult your doctor or dietician before starting any fitness program or making any changes in your diet.
Hindi translation!
नमस्कार मेरे प्यारे दोस्तों, आज हम सबसे अच्छे वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में चर्चा करेंगे। एक फिटनेस ट्रेनर होने के नाते, जब वजन घटाने की बात आती है, तो आपको आहार और कसरत दोनों का पालन करना चाहिए तब आप तेजी से अपना वजन कम कर सकते हैं। जैसा कि हम जानते हैं कि सभी खाद्य पदार्थ समान कैलोरी और पोषक तत्व प्रदान नहीं करते हैं। इसलिए हमें ऐसे भोजन का चयन करना चाहिए जिससे हम पर्याप्त पोषक तत्वों के साथ कम कैलोरी प्राप्त कर सकें।
यहां कुछ पृमुख आहार हैं जो हमें कम कैलोरी सहित पर्याप्त पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
1. ओटमील- जब वजन घटाने की बात आती है, तो आपको पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और फाइबर खाना चाहिए और ओटमील दोनों का सबसे अच्छा स्रोत है। दलिया नाश्ते के लिए सबसे अच्छा विकल्प है, इसे जल्दी और आसानी से बनाया जाता है। इसे ड्राई फ्रूट और दूध के साथ आजमाएं।
2. अंडे - यह भी एक सुपर पोषक तत्व भोजन है। अंडा प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों का एक सस्ता स्रोत है। अंडे में सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं जो सभी के लिए आवश्यक होते हैं। अंडे खाने से परिपूर्णता बढ़ती है और भोजन का सेवन कम हो जाता है। अंडे प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत हैं और उच्च प्रोटीन खाने से आपके चयापचय को बढ़ावा मिलता है, जो आपको अधिक कैलोरी आसानी से जलाने में मदद करता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि नाश्ते में अंडे खाने से आपकी परिपूर्णता की भावना बढ़ सकती है और आप पूरे दिन में कम कैलोरी खा सकते हैं।
3. दही- यह प्रोटीन के साथ-साथ कैल्शियम का भी बहुत समृद्ध स्रोत है। कई शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया कि कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ वसा और वजन घटाने में मदद करते हैं। यह बेहतर पाचन को बढ़ावा देने में मदद करता है। इसका लाभ पाने के लिए, दही को चीनी या नमक के अलावा बारिस के साथ आज़माएँ।
4. हरी पत्तेदार सब्जियां- सभी हरी सब्जियां कैलोरी और फाइबर में कम होती हैं जिनमें कई पोषक तत्व होते हैं। हरी सब्जियां खाने से आपकी भूख कम हो जाती है और आपकी परिपूर्णता की भावना बढ़ जाती है और आप कम कैलोरी खाते हैं। अपने भोजन में पालक, सलाद, ब्रोकली गोभी का सबसे अच्छा विकल्प है।
5. कॉटेज चीज - यह आपके वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपके आहार से कैलोरी और वसा के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। यह अन्य खाद्य पदार्थों को प्रतिस्थापित करके आपके प्रोटीन सेवन को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। यह कैल्शियम में उच्च है और कैल्शियम वसा जलाने में सहायक है। यह आपको कम कैलोरी से भरा हुआ महसूस कराता है।
6. सूप और सलाद आहार - ये भोजन और कैलोरी की मात्रा को गंभीर रूप से सीमित किए बिना वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। सूप और वेजी टेबल-रिच सलाद में उच्च पानी और फाइबर सामग्री आपकी भूख को कम करती है, जिससे आपका पेट भरा रहता है। सब्जियों, लीन मीट, मछली और फलियां सहित विभिन्न पोषक तत्वों से भरपूर लो-कैलोरी सूप और सलाद लें। ब्लड शुगर लेवल को स्थिर और एनर्जी लेवल को हाई रखने के लिए हर दिन सलाद का सलाद लेना उचित है।
7. ग्रीन टी - यह दुनिया का सबसे स्वास्थ्यवर्धक पेय है। यह एंटीऑक्सिडेंट और वसा जलने के गुणों से भरपूर होता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि हरी चाय पीने से वसा जलने को बढ़ावा मिल सकता है। हरी चाय में मौजूद फ्लेवोनोइड्स और कैफीन चयापचय दर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। व्यायाम से पहले हरी चाय का प्रयास करें जो आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है।
8. कॉफी - कॉफी एक ड्रिंक से ज्यादा है। इसके कई फायदे हैं। कॉफी में कैफीन होता है जो आपके चयापचय दर को बढ़ाने में मदद करता है जिसका अर्थ है कि आप आराम से अधिक कैलोरी जला सकते हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि कॉफी पीने से ब्राउन फैट उत्तेजित हो सकता है जो वजन कम करने में मदद करता है। आपको अधिक ऊर्जावान बनाने के लिए व्यायाम से पहले कॉफी का प्रयास करें।
9. गार्सिनिया कंबोगिया- यह एक उष्णकटिबंधीय फल है जो वजन घटाने के लिए लोकप्रिय है। यह फल हाइड्रॉक्सी साइट्रिक एसिड (एचसीए) से भरा हुआ है जो अपने वजन घटाने के लाभों के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है। इसके कई लाभ स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए हैं। वजन घटाने की योजना एक बार आजमा सकते हैं।
10. एप्पल साइडर सिरका- स्वास्थ्य टॉनिक के लिए जाना जाता है। कई स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने सुझाव दिया कि एसिटिक एसिड वजन कम करने में मदद करता है। सेब साइडर सिरका में एसिटिक एसिड मुख्य सक्रिय तत्व है। कई शोधों में पाया गया है कि यह शरीर की चर्बी को तेजी से कम कर सकता है।
तो दोस्तों यहाँ पर, आपके आहार में कुछ बेहतरीन खाद्य पदार्थों को शामिल किया गया है, जिसके माध्यम से आप वजन कम करने के लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं। आप इस लेख को पसंद करेंगे, कृपया मेरे लेख का अनुसरण करें और साझा करें।
डिस्क्लेमर: लेख में बताई गई टिप्स और सुझाव केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने या अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।
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