There are some facts if you understand about them, then you can easily achieve your fitness goal.
1. Body Type - If you know your body type then it will be easy to achieve your fitness goal. There are three types of body
• ectomorph
• Mesomorph
• endomorph
Everyone has different characteristics according to their body type by which they are able to adjust training and eating habits to easily achieve their fitness goal.
Example:
Source: wwlinoralow.com
2. Basal Metabolic Rate - Basal metabolic rate is defined as the caloric requirements of your body when you are in complete rest. It will be easy for you to know how many calories you should take and how many calories you should burn or cut. There are a lot of anatomical sites from where you can calculate your BMR.
2. Basal Metabolic Rate - Basal metabolic rate is defined as the caloric requirements of your body when you are in complete rest. It will be easy for you to know how many calories you should take and how many calories you should burn or cut. There are a lot of anatomical sites from where you can calculate your BMR.
Example:
source: Pinterest
3. Training heart rate- Training heart rate benefits everyone, from individuals trying to lose weight initially, to individuals trying to improve their cardiovascular fitness.
Training heart rate is the key to the correct training area, so your effort matches your goals.
4- Water intake - Water is an essential nutrient. It is necessary to maintain all forms of life, and humans can live only a few days without it. It is also a healthy drink. There are many physical sites where you can check your daily water content.
source: Pinterest
5. Daily Sleep- Sleep is an important function for many reasons. While you sleep, your brain signals your body to release hormones and compounds that help.
6. Regular physical activity- Being active has many physical benefits, both physically and mentally.
7. Mealtime schedule - Make a proper schedule to take a meal to get fast results.
Example:
source: Pinterest
8. Balanced diet- A balanced diet is one which fulfils all nutritional needs of a person. Poor diet is a common reason why people struggle to lose weight.
Example:
source: medium
9- Stress management - Stress can be described in "a way that disturbs the mental and physical well-being of a person". Stress can cause many things that affect a healthy body. Stress management is the key to survival as well as purity.
Example
source: thrive global
3. Training heart rate- Training heart rate benefits everyone, from individuals trying to lose weight initially, to individuals trying to improve their cardiovascular fitness.
Training heart rate is the key to the correct training area, so your effort matches your goals.
Example:
source: Pinterest
4- Water intake - Water is an essential nutrient. It is necessary to maintain all forms of life, and humans can live only a few days without it. It is also a healthy drink. There are many physical sites where you can check your daily water content.
Example:
5. Daily Sleep- Sleep is an important function for many reasons. While you sleep, your brain signals your body to release hormones and compounds that help.
Example:
source: start sleeping .org
6. Regular physical activity- Being active has many physical benefits, both physically and mentally.
Example:
source: one to benefit
7. Mealtime schedule - Make a proper schedule to take a meal to get fast results.
Example:
8. Balanced diet- A balanced diet is one which fulfils all nutritional needs of a person. Poor diet is a common reason why people struggle to lose weight.
Example:
9- Stress management - Stress can be described in "a way that disturbs the mental and physical well-being of a person". Stress can cause many things that affect a healthy body. Stress management is the key to survival as well as purity.
Example
So friends, if you understand and follow the above facts, then make sure that you will easily achieve your fitness goa
๐๐ BUY BEST SUPPLEMENTS HERE , use
๐๐ Buy Home gym equipment
Hindi translation
เคंเคเคฐเคจेเค เคชเคฐ เคธเคฌเคธे เค เคงिเค เคชूเคा เคाเคจे เคตाเคฒा เคธเคตाเคฒ, เคคेเคी เคธे เคตเคเคจ เคैเคธे เคเคฎ เคเคฐें เคเคฐ เคंเคเคฐเคจेเค เคे เค ंเคคเคนीเคจ เคเคตाเคฌ เคนैं। เคฒेเคिเคจ เคฎैं เคฏเคน เคธเคฎเคाเคจा เคाเคนूंเคा เคि เคुเค เคฒोเคों เคो เคค्เคตเคฐिเคค เคชเคฐिเคฃाเคฎ เคฎिเคฒเคคे เคนैं เคเคฐ เคुเค เคเคธเคฒिเค เคจเคนीं เคि เคธเคญी เคे เคถเคฐीเคฐ เคे เคช्เคฐเคाเคฐ เคเคฐ เค เคฒเค-เค เคฒเค เคीเคตเคจเคถैเคฒी เค เคฒเค-เค เคฒเค เคนोเคคी เคนैं।
เคंเคเคฐเคจेเค เคชเคฐ เคธเคฌเคธे เค เคงिเค เคชूเคा เคाเคจे เคตाเคฒा เคธเคตाเคฒ, เคคेเคी เคธे เคตเคเคจ เคैเคธे เคเคฎ เคเคฐें เคเคฐ เคंเคเคฐเคจेเค เคे เค ंเคคเคนीเคจ เคเคตाเคฌ เคนैं। เคฒेเคिเคจ เคฎैं เคฏเคน เคธเคฎเคाเคจा เคाเคนूंเคा เคि เคुเค เคฒोเคों เคो เคค्เคตเคฐिเคค เคชเคฐिเคฃाเคฎ เคฎिเคฒเคคे เคนैं เคเคฐ เคुเค เคเคธเคฒिเค เคจเคนीं เคि เคธเคญी เคे เคถเคฐीเคฐ เคे เคช्เคฐเคाเคฐ เคเคฐ เค เคฒเค-เค เคฒเค เคीเคตเคจเคถैเคฒी เค เคฒเค-เค เคฒเค เคนोเคคी เคนैं।
เคंเคเคฐเคจेเค เคชเคฐ เคธเคฌเคธे เค
เคงिเค เคชूเคा เคाเคจे เคตाเคฒा เคธเคตाเคฒ, เคคेเคी เคธे เคตเคเคจ เคैเคธे เคเคฎ เคเคฐें เคเคฐ เคंเคเคฐเคจेเค เคे เค
ंเคคเคนीเคจ เคเคตाเคฌ เคนैं। เคฒेเคिเคจ เคฎैं เคฏเคน เคธเคฎเคाเคจा เคाเคนूंเคा เคि เคुเค เคฒोเคों เคो เคค्เคตเคฐिเคค เคชเคฐिเคฃाเคฎ เคฎिเคฒเคคे เคนैं เคเคฐ เคुเค เคเคธเคฒिเค เคจเคนीं เคि เคธเคญी เคे เคถเคฐीเคฐ เคे เคช्เคฐเคाเคฐ เคเคฐ เค
เคฒเค-เค
เคฒเค เคीเคตเคจเคถैเคฒी เค
เคฒเค-เค
เคฒเค เคนोเคคी เคนैं।
1. เคฌॉเคกी เคाเคเคช - เค เคเคฐ เคเคช เค เคชเคจे เคฌॉเคกी เคाเคเคช เคो เคाเคจเคคे เคนैं เคคो เค เคชเคจे เคซिเคเคจेเคธ เคฒเค्เคท्เคฏ เคो เคนाเคธिเคฒ เคเคฐเคจा เคเคธाเคจ เคนोเคा। เคถเคฐीเคฐ เคคीเคจ เคช्เคฐเคाเคฐ เคे เคนोเคคे เคนैं
• เคเค्เคोเคฎॉเคฐ्เคซ
• เคฎेเคธोเคฎॉเคฐ्เคซ
• เคंเคกोเคฎॉเคฐ्เคซ
เคนเคฐ เคिเคธी เคे เคถเคฐीเคฐ เคे เคช्เคฐเคाเคฐ เคे เค เคจुเคธाเคฐ เค เคฒเค-เค เคฒเค เคตिเคถेเคทเคคाเคं เคนोเคคी เคนैं เคिเคธเคे เคฆ्เคตाเคฐा เคตे เค เคชเคจे เคซिเคเคจेเคธ เคฒเค्เคท्เคฏ เคो เคเคธाเคจी เคธे เคช्เคฐाเคช्เคค เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เคช्เคฐเคถिเค्เคทเคฃ เคเคฐ เคाเคจे เคी เคเคฆเคคों เคो เคธเคฎाเคฏोเคिเคค เคเคฐเคจे เคฎें เคธเค्เคทเคฎ เคนोเคคे เคนैं।
2. เคฌेเคธเคฒ เคฎेเคाเคฌोเคฒिเค เคฐेเค - เคฌेเคธเคฒ เคฎेเคाเคฌॉเคฒिเค เคฐेเค เคो เคเคชเคे เคैเคฒोเคฐी เคเคตเคถ्เคฏเคเคคाเคं เคे เคฐूเคช เคฎें เคชเคฐिเคญाเคทिเคค เคिเคฏा เคाเคคा เคนै เคเคฌ เคเคช เคชूเคฐ्เคฃ เคเคฐाเคฎ เคเคฐเคคे เคนैं। เคเคชเคे เคฒिเค เคฏเคน เคाเคจเคจा เคเคธाเคจ เคนोเคा เคि เคเคชเคो เคिเคคเคจी เคैเคฒोเคฐी เคฒेเคจी เคाเคนिเค เคเคฐ เคिเคคเคจी เคैเคฒोเคฐी เคเคชเคो เคเคฒाเคจी เคฏा เคเคเคจी เคाเคนिเค। เคฌเคนुเคค เคธाเคฐे เคเคจाเคॉเคฎिเคเคฒ เคธाเคเค เคนैं เคเคนाँ เคธे เคเคช เค เคชเคจे เคฌीเคเคฎเคเคฐ เคी เคเคฃเคจा เคเคฐ เคธเคเคคे เคนैं।
3. เคช्เคฐเคถिเค्เคทเคฃ เคฆिเคฒ เคी เคฆเคฐ- เคช्เคฐเคถिเค्เคทเคฃ เคนृเคฆเคฏ เคเคคि เคนเคฐ เคिเคธी เคो เคฒाเคญ เคฆेเคคी เคนै, เคถुเคฐू เคฎें เคตเคเคจ เคเคฎ เคเคฐเคจे เคी เคोเคถिเคถ เคเคฐเคจे เคตाเคฒे เคต्เคฏเค्เคคिเคฏों เคธे, เค เคชเคจे เคนृเคฆเคฏ เคी เคซिเคเคจेเคธ เคฎें เคธुเคงाเคฐ เคเคฐเคจे เคी เคोเคถिเคถ เคเคฐเคจे เคตाเคฒे เคต्เคฏเค्เคคिเคฏों เคो।
เคช्เคฐเคถिเค्เคทเคฃ เคฆिเคฒ เคी เคฆเคฐ เคธเคนी เคช्เคฐเคถिเค्เคทเคฃ เค्เคทेเคค्เคฐ เคी เคुंเคी เคนै, เคเคธเคฒिเค เคเคชเคा เคช्เคฐเคฏाเคธ เคเคชเคे เคฒเค्เคท्เคฏों เคธे เคฎेเคฒ เคाเคคा เคนै।
4- เคชाเคจी เคा เคธेเคตเคจ - เคชाเคจी เคเค เคเคตเคถ्เคฏเค เคชोเคทเค เคคเคค्เคต เคนै। เคीเคตเคจ เคे เคธเคญी เคฐूเคชों เคो เคฌเคจाเค เคฐเคเคจा เคเคตเคถ्เคฏเค เคนै, เคเคฐ เคฎเคจुเคท्เคฏ เคเคธเคे เคฌिเคจा เคेเคตเคฒ เคुเค เคฆिเคจ เคฐเคน เคธเคเคคे เคนैं। เคฏเคน เคเค เคนेเคฒ्เคฆी เคก्เคฐिंเค เคญी เคนै। เคเค เคญौเคคिเค เคธाเคเคें เคนैं เคเคนां เคเคช เค เคชเคจी เคฆैเคจिเค เคชाเคจी เคी เคธाเคฎเค्เคฐी เคी เคांเค เคเคฐ เคธเคเคคे เคนैं।
5. เคฆैเคจिเค เคจींเคฆ- 'เคจींเคฆ เคเค เคाเคฐเคฃों เคธे เคเค เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคाเคฐ्เคฏ เคนै। เคเคฌ เคเคช เคธोเคคे เคนैं, เคคो เคเคชเคा เคฎเคธ्เคคिเคท्เค เคเคชเคे เคถเคฐीเคฐ เคो เคนाเคฐ्เคฎोเคจ เคเคฐ เคฏौเคिเคों เคो เคोเคก़เคจे เคे เคฒिเค เคธंเคेเคค เคฆेเคคा เคนै เคो เคฎเคฆเคฆ เคเคฐเคคे เคนैं।
6. เคจिเคฏเคฎिเคค เคถाเคฐीเคฐिเค เคเคคिเคตिเคงि- เคธเค्เคฐिเคฏ เคนोเคจे เคे เคเค เคถाเคฐीเคฐिเค เคฒाเคญ เคนैं, เคฆोเคจों เคถाเคฐीเคฐिเค เคเคฐ เคฎाเคจเคธिเค เคฐूเคช เคธे।
7. เคญोเคเคจ เคा เคธเคฎเคฏ เคจिเคฐ्เคงाเคฐिเคค เคเคฐें - เคคेเคी เคธे เคชเคฐिเคฃाเคฎ เคช्เคฐाเคช्เคค เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เคญोเคเคจ เคฒेเคจे เคे เคฒिเค เคเค เคเคिเคค เคाเคฐ्เคฏเค्เคฐเคฎ เคฌเคจाเคं।
8. เคธंเคคुเคฒिเคค เคเคนाเคฐ- เคเค เคธंเคคुเคฒिเคค เคเคนाเคฐ เคตเคน เคนोเคคा เคนै เคो เคต्เคฏเค्เคคि เคी เคธเคญी เคชोเคทเคฃ เคธंเคฌंเคงी เคเคฐूเคฐเคคों เคो เคชूเคฐा เคเคฐเคคा เคนै। เคเคฐाเคฌ เคเคนाเคฐ เคเค เคธाเคฎाเคจ्เคฏ เคाเคฐเคฃ เคนै เคिเคธเคे เคाเคฐเคฃ เคฒोเค เคตเคเคจ เคเคฎ เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เคธंเคเคฐ्เคท เคเคฐเคคे เคนैं।
9- เคคเคจाเคต เคช्เคฐเคฌंเคงเคจ - เคคเคจाเคต เคा เคตเคฐ्เคฃเคจ "เคเคธे เคคเคฐीเคे เคธे เคिเคฏा เคा เคธเคเคคा เคนै เคो เคिเคธी เคต्เคฏเค्เคคि เคे เคฎाเคจเคธिเค เคเคฐ เคถाเคฐीเคฐिเค เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคो เคฌिเคाเคก़เคคा เคนै"। เคคเคจाเคต เคเค เคीเคें เคชैเคฆा เคเคฐ เคธเคเคคा เคนै เคो เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคถเคฐीเคฐ เคो เคช्เคฐเคญाเคตिเคค เคเคฐเคคा เคนै। เคคเคจाเคต เคช्เคฐเคฌंเคงเคจ เคीเคตिเคค เคฐเคนเคจे เคे เคธाเคฅ-เคธाเคฅ เคถुเคฆ्เคงเคคा เคी เคुंเคी เคนै।
เคुเค เคคเคฅ्เคฏ เคนैं เคฏเคฆि เคเคช เคเคจ เคे เคฌाเคฐे เคฎें เคธเคฎเคเคคे เคนैं, เคคो เคเคช เค
เคชเคจे เคซिเคเคจेเคธ เคฒเค्เคท्เคฏ เคो เคเคธाเคจी เคธे เคช्เคฐाเคช्เคค เคเคฐ เคธเคเคคे เคนैं।
1. เคฌॉเคกी เคाเคเคช - เค เคเคฐ เคเคช เค เคชเคจे เคฌॉเคกी เคाเคเคช เคो เคाเคจเคคे เคนैं เคคो เค เคชเคจे เคซिเคเคจेเคธ เคฒเค्เคท्เคฏ เคो เคนाเคธिเคฒ เคเคฐเคจा เคเคธाเคจ เคนोเคा। เคถเคฐीเคฐ เคคीเคจ เคช्เคฐเคाเคฐ เคे เคนोเคคे เคนैं
• เคเค्เคोเคฎॉเคฐ्เคซ
• เคฎेเคธोเคฎॉเคฐ्เคซ
• เคंเคกोเคฎॉเคฐ्เคซ
เคนเคฐ เคिเคธी เคे เคถเคฐीเคฐ เคे เคช्เคฐเคाเคฐ เคे เค เคจुเคธाเคฐ เค เคฒเค-เค เคฒเค เคตिเคถेเคทเคคाเคं เคนोเคคी เคนैं เคिเคธเคे เคฆ्เคตाเคฐा เคตे เค เคชเคจे เคซिเคเคจेเคธ เคฒเค्เคท्เคฏ เคो เคเคธाเคจी เคธे เคช्เคฐाเคช्เคค เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เคช्เคฐเคถिเค्เคทเคฃ เคเคฐ เคाเคจे เคी เคเคฆเคคों เคो เคธเคฎाเคฏोเคिเคค เคเคฐเคจे เคฎें เคธเค्เคทเคฎ เคนोเคคे เคนैं।
2. เคฌेเคธเคฒ เคฎेเคाเคฌोเคฒिเค เคฐेเค - เคฌेเคธเคฒ เคฎेเคाเคฌॉเคฒिเค เคฐेเค เคो เคเคชเคे เคैเคฒोเคฐी เคเคตเคถ्เคฏเคเคคाเคं เคे เคฐूเคช เคฎें เคชเคฐिเคญाเคทिเคค เคिเคฏा เคाเคคा เคนै เคเคฌ เคเคช เคชूเคฐ्เคฃ เคเคฐाเคฎ เคเคฐเคคे เคนैं। เคเคชเคे เคฒिเค เคฏเคน เคाเคจเคจा เคเคธाเคจ เคนोเคा เคि เคเคชเคो เคिเคคเคจी เคैเคฒोเคฐी เคฒेเคจी เคाเคนिเค เคเคฐ เคिเคคเคจी เคैเคฒोเคฐी เคเคชเคो เคเคฒाเคจी เคฏा เคเคเคจी เคाเคนिเค। เคฌเคนुเคค เคธाเคฐे เคเคจाเคॉเคฎिเคเคฒ เคธाเคเค เคนैं เคเคนाँ เคธे เคเคช เค เคชเคจे เคฌीเคเคฎเคเคฐ เคी เคเคฃเคจा เคเคฐ เคธเคเคคे เคนैं।
3. เคช्เคฐเคถिเค्เคทเคฃ เคฆिเคฒ เคी เคฆเคฐ- เคช्เคฐเคถिเค्เคทเคฃ เคนृเคฆเคฏ เคเคคि เคนเคฐ เคिเคธी เคो เคฒाเคญ เคฆेเคคी เคนै, เคถुเคฐू เคฎें เคตเคเคจ เคเคฎ เคเคฐเคจे เคी เคोเคถिเคถ เคเคฐเคจे เคตाเคฒे เคต्เคฏเค्เคคिเคฏों เคธे, เค เคชเคจे เคนृเคฆเคฏ เคी เคซिเคเคจेเคธ เคฎें เคธुเคงाเคฐ เคเคฐเคจे เคी เคोเคถिเคถ เคเคฐเคจे เคตाเคฒे เคต्เคฏเค्เคคिเคฏों เคो।
เคช्เคฐเคถिเค्เคทเคฃ เคฆिเคฒ เคी เคฆเคฐ เคธเคนी เคช्เคฐเคถिเค्เคทเคฃ เค्เคทेเคค्เคฐ เคी เคुंเคी เคนै, เคเคธเคฒिเค เคเคชเคा เคช्เคฐเคฏाเคธ เคเคชเคे เคฒเค्เคท्เคฏों เคธे เคฎेเคฒ เคाเคคा เคนै।
4- เคชाเคจी เคा เคธेเคตเคจ - เคชाเคจी เคเค เคเคตเคถ्เคฏเค เคชोเคทเค เคคเคค्เคต เคนै। เคीเคตเคจ เคे เคธเคญी เคฐूเคชों เคो เคฌเคจाเค เคฐเคเคจा เคเคตเคถ्เคฏเค เคนै, เคเคฐ เคฎเคจुเคท्เคฏ เคเคธเคे เคฌिเคจा เคेเคตเคฒ เคुเค เคฆिเคจ เคฐเคน เคธเคเคคे เคนैं। เคฏเคน เคเค เคนेเคฒ्เคฆी เคก्เคฐिंเค เคญी เคนै। เคเค เคญौเคคिเค เคธाเคเคें เคนैं เคเคนां เคเคช เค เคชเคจी เคฆैเคจिเค เคชाเคจी เคी เคธाเคฎเค्เคฐी เคी เคांเค เคเคฐ เคธเคเคคे เคนैं।
5. เคฆैเคจिเค เคจींเคฆ- 'เคจींเคฆ เคเค เคाเคฐเคฃों เคธे เคเค เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคाเคฐ्เคฏ เคนै। เคเคฌ เคเคช เคธोเคคे เคนैं, เคคो เคเคชเคा เคฎเคธ्เคคिเคท्เค เคเคชเคे เคถเคฐीเคฐ เคो เคนाเคฐ्เคฎोเคจ เคเคฐ เคฏौเคिเคों เคो เคोเคก़เคจे เคे เคฒिเค เคธंเคेเคค เคฆेเคคा เคนै เคो เคฎเคฆเคฆ เคเคฐเคคे เคนैं।
6. เคจिเคฏเคฎिเคค เคถाเคฐीเคฐिเค เคเคคिเคตिเคงि- เคธเค्เคฐिเคฏ เคนोเคจे เคे เคเค เคถाเคฐीเคฐिเค เคฒाเคญ เคนैं, เคฆोเคจों เคถाเคฐीเคฐिเค เคเคฐ เคฎाเคจเคธिเค เคฐूเคช เคธे।
7. เคญोเคเคจ เคा เคธเคฎเคฏ เคจिเคฐ्เคงाเคฐिเคค เคเคฐें - เคคेเคी เคธे เคชเคฐिเคฃाเคฎ เคช्เคฐाเคช्เคค เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เคญोเคเคจ เคฒेเคจे เคे เคฒिเค เคเค เคเคिเคค เคाเคฐ्เคฏเค्เคฐเคฎ เคฌเคจाเคं।
8. เคธंเคคुเคฒिเคค เคเคนाเคฐ- เคเค เคธंเคคुเคฒिเคค เคเคนाเคฐ เคตเคน เคนोเคคा เคนै เคो เคต्เคฏเค्เคคि เคी เคธเคญी เคชोเคทเคฃ เคธंเคฌंเคงी เคเคฐूเคฐเคคों เคो เคชूเคฐा เคเคฐเคคा เคนै। เคเคฐाเคฌ เคเคนाเคฐ เคเค เคธाเคฎाเคจ्เคฏ เคाเคฐเคฃ เคนै เคिเคธเคे เคाเคฐเคฃ เคฒोเค เคตเคเคจ เคเคฎ เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เคธंเคเคฐ्เคท เคเคฐเคคे เคนैं।
9- เคคเคจाเคต เคช्เคฐเคฌंเคงเคจ - เคคเคจाเคต เคा เคตเคฐ्เคฃเคจ "เคเคธे เคคเคฐीเคे เคธे เคिเคฏा เคा เคธเคเคคा เคนै เคो เคिเคธी เคต्เคฏเค्เคคि เคे เคฎाเคจเคธिเค เคเคฐ เคถाเคฐीเคฐिเค เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคो เคฌिเคाเคก़เคคा เคนै"। เคคเคจाเคต เคเค เคीเคें เคชैเคฆा เคเคฐ เคธเคเคคा เคนै เคो เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคถเคฐीเคฐ เคो เคช्เคฐเคญाเคตिเคค เคเคฐเคคा เคนै। เคคเคจाเคต เคช्เคฐเคฌंเคงเคจ เคीเคตिเคค เคฐเคนเคจे เคे เคธाเคฅ-เคธाเคฅ เคถुเคฆ्เคงเคคा เคी เคुंเคी เคนै।
เคคो เคฆोเคธ्เคคों, เค
เคเคฐ เคเคช เคเคชเคฐोเค्เคค เคคเคฅ्เคฏों เคो เคธเคฎเคเคคे เคนैं เคเคฐ เคเคจเคा เคชाเคฒเคจ เคเคฐเคคे เคนैं, เคคो เคธुเคจिเคถ्เคिเคค เคि เคเคช เคเคธाเคจी เคธे เค
เคชเคจे เคซिเคเคจेเคธ เคฒเค्เคท्เคฏ เคो เคช्เคฐाเคช्เคค เคเคฐ เคฒेंเคे।
Comments
Post a Comment